[1일차]어깨가 좁은 나도 넓어져보자! 어깨 넓어지는 운동 시작!

위의 사진에 있는 운동 기구를 집에서 발견했다

아마도 동생이 사용하던 것인것 같다

어림짐작으로 10년 이상은 되어 보이는구만

이것을 100개 했다

어깨가 뿌러지는 줄 알았따

10개씩 10회 했다.

시간은 약 10분 안결렸던 것 같다.

더이상 할 수가 없었다

어깨가 너무 아파서

어깨 넓어지는 운동이 쉬운게 아니네.

좀더 숫자를 가지고 운동을 하면 

어깨가 넓어지는 운동의 효과를 눈으로 볼 수 있을까 싶어서

어깨 쪽에 둘레를 측정했다. 아래와 같이 대~~~충 측정했다

실제로 측정을 할때는 티셔츠를 벗고 측정했다

나름 객관적이고 일관적인 측정을 위하여.

## 결과 : 어깨 넓이가 104였는데 105가 되었다

이것으로 어깨 넓어지는 운동으로는 조금 부족한 것 같아

유튜브를 살펴 보았다.

내가 본 유튜브는 이거다

이 3가지 운동을 했다. 덤벨을 이용한 어깨 넓어지는 운동법!

건강 이이콘 이상대님 감사합니다.

열심히 해 보겠습니다.

총 3가지 동작이다

1. 위로 덤벨 올리기 - 어깨의 전체적인 크기를 키우는 운동이라고 한다

2. 옆으로 덤벨 올리기 - 어깨를 옆으로 넓히는 운동

3. 앞으로 덤벨 올리기 - 어깨의 앞에 부분을 크게 만드는 운동

이 3가지를 원래는 한번에 힘들때 까지 하라고 하는데

나는 너무 힘들어서 10번씩 돌아가면서 했다.

따라서 내가 한 순서는 아래와 같다

위로 덤벨 올리기 10번

옆으로 덤벨 올리기 10번

앞으로 덤벨 올리기 10번

곱하기 5

해서 총 50번씩

150번

10분 정도 걸렸다.

그래서 총 20분간 운동을 마무리 했다.

땀이 슬며시 났다.

이때 운동이 다 끝난 후 

어깨 둘레 측정 결과 107이 되었다. 

104 -> 107이 되었으니 3cm 늘어났네

운동을 한 날은 2018년 5월 26일이다. 1일차다. 계속 고고고!

나도 어깨 한번 넓어져 보자!

머리만 크지 말고!!